Инсульт остается одной из главных причин смертности, потому профилактика начинается с простых ежедневных шагов. Профилактика инсульта заключается в нивелировании факторов риска, лекарственной терапии фоновых заболеваний, выполнении упражнений, укрепляющих состояние сосудов головного мозга.
Как уменьшить риск инсульта и что нужно делать
Медитируйте или обнимайтесь
Снижение уровня стресса в течение дня может помочь минимизировать риск инсульта. Исследования показывают, что медитация может помочь снизить кровяное давление, что, в свою очередь, может уменьшить риск инсульта. Это не обязательно должна быть трансцендентальная медитация. В частности, молитва или чтение вдохновляющих цитат в день также могут помочь снизить кровяное давление.
К тому же физическое прикосновение, такое как объятия, может помочь снизить уровень кортизола во время стресса. Если вы не любите обниматься, то можно отправлять текстовые сообщения или звонить другу, подчеркивая важность межличностной связи для минимизации стресса.
Контролируйте уровень холестерина
Высокие значения его содержания в крови также могут привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина – не выше 5 ммоль/л. Кстати, доказано, что его понижение на 10% уменьшает возможность развития сердечно-сосудистых болезней сразу на 20%!
Больше двигайтесь
Идеально тренироваться утром перед работой. Однако не каждый может это сделать. Помните, что недостаток физактивности и стресс – одни из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Ограничивайте время, которое проводите у телевизора, за компьютером и со смартфоном. Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Также надо стремиться вставать с постели, ложиться спать и питаться в одно и то же время.
Фитнес-часы могут помочь мотивировать вас вставать и ходить в течение дня. Важно знать, что проведение большей части дня сидя может увеличить риск инсульта.
Как уменьшить риск инсульта. Не курите
Вредные вещества, выделяемые при курении, уменьшают упругость кровяных сосудов и повышает потребность сердца в кислороде.
Ешьте сбалансированный завтрак
Предлагаем полезный завтрак: творог со свежими фруктами, такими как слива или нарезанная кубиками дыня, посыпанным семенами льна.
Семена содержат растительные омега-3 жирные кислоты и клетчатку, оба из которых связаны с пользой для здоровья сосудов.
Важно избегать продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, что может увеличить риск развития диабета — еще одного важного фактора риска инсульта.