Гарантия стабильной и правильной работы вашего организма – это сильный иммунитет и крепкое здоровье. Многие задаются вопросом: «сколько калорий в день нужно употреблять, и как питаться правильно».

Для правильного питания определите для себя постоянное время для приема пищи, учитывая количество и набор блюд. Физически здоровым и зрелым людям рекомендовано питаться три или четыре раза в день. Такой режим соответствует правильному питанию.

Правильное питание, основанное на употреблении большого количества продуктов растительного происхождения, является невероятно полезным как для физического и умственного здоровья, так и для красоты. Чтобы придерживаться его, необязательно голодать. Необходимо лишь сбалансировать употребление белков, жиров, углеводов. Эксперты утверждают, что суточная норма первых составляет 10-35%, вторых – 20-35%, третьих – 45-65% от общего количества калорий.

Если же у вас имеются заболевания пищеварительного тракта тогда вам рекомендовано прием пищи шесть раз. Исключив из рациона жирные мясные продукты, можно существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Калории и правильное питание

Четырехразовое питание

Многие диетологи считают, что самый оптимальный вариант – это четырехразовое питание. Когда вы будете определять свой рацион по часам, обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и его состав. На завтрак или обед ешьте те продукты, в которых есть большое количество белка, например рыба или мясо. Перед сном желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Чай, кофе или острые продукты активируют нервную систему и способствуют нарушению сна. Рекомендуется начинать с салатов или овощей каждый прием пищи. Это хорошо влияет на работу желудка и повышает выделение желудочного сока.

Старайтесь не переедать, питайтесь умеренно, потому что переедание вызывает разные болезни, ведет к ожирению и снижает иммунитет.

Правильное сочетание

Правильное сочетание и пропорции белков, жиров и углеводов являются основой здорового и правильного питания. Определить их содержание в еде совсем не сложно для каждого. Конечно, нужно исходить из того, какой род деятельности у человека. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пища должна содержать 100-110 грамм белка, 80 грамм жиров и 300 грамм углеводов в сутки. Норма, для людей, занимающихся физическим трудом, будет 400 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 120 грамм белков.

Витамины и клетчатка

Кроме этого, в организм должны поступать витамины и клетчатка.
И в заключение можно сделать такой вывод:

— продукты должны быть свежими;
— питание разнообразным;
— включать в рацион свежие овощи и фрукты;
— питание умеренное;
— от пищи нужно получать максимальное удовольствие;
— правильное, сбалансирование питание должно быть вашей нормой и образом жизни.

Полезно ли есть хлеб? Читайте здесь.

Калории и правильное питание
Метки:        

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.